QVC120 i P4 3 GHz - nakładanie pasty

Proszę o przeszkolenie mnie w temacie zakładania coolera na procka i
nakładania pasty. Chyba coś robie źle bo efekty mam niezadowalające.
Mamy co następuje:
- cooler Pentagram QVC120Cu
- płytę S478
- procesor Pentium 4 3 GHz
- pastę Arctic Silver 5
- dwie ręce mniej lub bardziej "lewe".
Jak to poskładać do kupy aby osiagnąc najlepsze efekty.
Powiem szczerze, że najbardziej dla mnie tajemnicze jest nakładanie pasty.
Począwszy od jej ilości do sposobu jej rozłożenia na CPU/coolerze (no
właśnie na czym, czy na obu się nakłada?)
Proszę o manual ludzi doświadczonych!

PS.
Wczoraj osiągnąłem 70 stopni i się przeraziłem... I to w World Wind!

-- 
[ Mariusz: Abit IC7-G P4 3GHz 512/800/HT QVC120Cu 512 DDR400 Kingston NEC ]
[ E700 Asus GF4Ti4200 128 MB 8x Zalman ZM80D WinFast TV-2000 Exp. Zoltrix ]
[ Cobra Hitachi 120 GB ATA Seagate 10 GB Teac CDRW 24x Asus E616P1 Mustek ]
[ 600 M$ Opti Mouse Chicony Keys Chieftec Dragon Chieftec HPC 360W 302 DF ]